Adolescentes que costumam dormir tarde vão mal na escola

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A fase da adolescência é um período de transformações físicas e hormonais e dormir mais tarde do que o habitual acaba fazendo parte da vida desses indivíduos. Uma pessoa adulta precisa de 8 horas de sono durante a noite para que o corpo descanse, mas quando se trata de um adolescente, esse tempo aumenta para 9 horas e meia pois existem hormônios que passam a funcionar de maneira diferente nessa fase.

O cortisol e a melatonina são os hormônios responsáveis pela alteração pois na adolescência são liberados pelo organismo em horários diferentes do que numa criança ou num adulto, e é isso o que faz com que eles durmam mais tarde e tenham dificuldade para acordarem cedo. Devido as aulas, acordar cedo acaba se tornando um grande problema, principalmente porque uma noite mal dormida interfere nas funções cognitivas o que pode atrapalhar ou dificultar o aprendizado, causar problemas de concentração, dificultar a memorização do conteúdo passado em sala além de poder interferir na vida social do adolescente que por ter dormido pouco e mal, fica irritado e de mau humor.

Para ajudar os filhos adolescentes nessa questão, o ideal é que eles tenham hábitos que envolvam atividades físicas durante o dia para evitar que hormônios como a adrenalina sejam liberados, pois estes deixam o indivíduo alerta e acabam atrapalhando o sono.

Elimine o hábito da soneca da tarde, pois ao dormir a tarde o corpo irá descansar, e ao acordar o sono demorará a vir, fazendo com que ele durma ainda mais tarde da noite. Neste caso, dê tarefas para mantê-lo acordado e ocupado, assim o corpo e a mente cansam e dormir mais cedo acaba se tornando inevitável.

Na era da tecnologia, televisão, tablet, vídeo game, computador e internet são fatores que interferem e atrapalham, pois distraem e mantém adolescentes vidrados, então por mais dependentes que estejam, estipule horários para o uso moderado desses aparelhos e se possível, substitua esse vício pelo hábito da leitura, pelo menos durante a noite.

Sendo assim, determinar horários para as atividades e para o sono , mesmo que, a princípio, pareça impossível, é o ideal. Ajude seu filho a construir uma rotina a fim de adequar os horários para que não perca a vontade de ir para a escola. Uma boa noite de sono acarreta em bom humor e ânimo para enfrentar o dia com disposição.